Livsviktigt för lagerarbetare på Martin & Servera att träna: ”Behöver stärka kroppen för att hålla”
De lyfter flera ton på jobbet varje dag. För lagerarbetarna på Martin & Servera i Enköping är träning ett sätt att få kroppen att hålla i längden.
Personal på Martin och Servera i Enköping friskvårdar på arbetsplatsens gym. Fredrik Borglund, Robin Craig och Emmanuel Omari.
Ländryggen. Det svarar Robin Craig, Josef Åhlberg och Emmanuel Omari allihop direkt på frågan var det känns mest efter ett arbetspass på lagret.
De befinner sig bland skivstänger, hantlar och löpband i det lysrörsupplysta gymmet utan fönster på Martin och Serveras lager i Enköping. Men det är mest pingisbordet som används flitigt.
Har köpt gymkort
Lagarbetarna tränar alla tre men har använt friskvårdsbidraget till att köpa kort på en gymkedja.
– När jag går och gymmar vill jag inte göra det på jobbet utan i en annan omgivning, säger Josef Åhlberg.
Han kör mycket höglyft med truck och får ont i nacken av titta upp hela tiden. Han tycker att han mår bättre i kroppen och själen av att träna.
– Det är viktiga grejer när man har ett sånt jobb. Jag är lång och smal och behöver stärka upp kroppen för att hålla hela livet.
Emmanuel brukar stretcha efter jobbet
Emmanuel Omari brukar se till att stretcha i personalgymmet efter ett arbetspass.
– Jag märker direkt att det känns bättre och jag blir rörligare av det.
Han brukar titta på olika träningsvideor på Youtube. Det finns hur mycket som helst, säger han.
Robin Craig fyller i att det också finns lättillgängliga tips på Tiktok. Han har tidigare spelat rugby och sedan dess haft problem med ryggen. Nu försöker han på olika sätt stärka upp ryggen för att klara det tunga jobbet.
Jag är lång och smal och behöver stärka upp kroppen för att hålla hela livet
Fredrik har jobbat som personlig tränare
Produktionsledaren Fredrik Borglund är lite skeptisk till träningstips på Tiktok och Youtube. Men det är nog för att han har jobbat flera år som personlig tränare. Han har också lång erfarenhet av slitigt lagerjobb.
– Jag märker att många har ont i axlar och rygg här.
Han berättar att det just pågår en ergonomiutbildning för de handledare som kör in introduktion för nyanställda.
Det märks att Fredrik Borglund brinner för att få fler kollegor att börja träna. Han har tänkt att han i personalgymmet ska sätta upp instruktioner till olika övningar som är särskilt bra för lagerarbetare.
– Och så kör vi i min arbetsgrupp stretch till musik ibland på fredagar. Vi brukar sätta på lite spanskinfluerad musik så att man ska få fredagsfeeling. Tänk en strawberry daquari i solen-låt.
Tre tips till dig med tungt lagerjobb
Fredrik Borglund har jobbat som personlig tränare och lagerarbetare. Han säger att det viktigaste när det kommer till lagerarbete är att ha en bra grundstyrka i bål och rumpa. Här är tre bra grundövningar.
Höftlyft
Ligg på rygg. Lyft höften upp mot taket. Aktivera rumpa och baksida lår.
Övningen stärker sätet (rumpan) som är en väldigt viktig muskelgrupp att vara stark i för att undvika skador.
Rotation
Dra i handtaget medan du lägger all kraft i höft och bål. Axlarna ska vara låsta.
På lager roterar man kroppen väldigt mycket när man lyfter. Det är viktigt att stärka kroppen i ytterlägena.
Deadbug
Ligg på rygg, håll en pilatesboll mellan armarna och knäna. Sträck ut ett ben i taget.
Stärker de inre magmusklerna som ofta är en orsak till ländryggsproblem.
Träning på arbetstid inget för handeln
Risken med friskvårdsbidrag är att det främst används av dem som redan tränar regelbundet.
Forskning från Mälardalens universitet visar att fler använder bidraget om det ligger på högre summor.
Det är också fler som använder det om det går via en förmånsportal så att anställda slipper ligga ute med flera tusen kronor.
Att arbetsgivaren informerar om bidraget och uppmuntrar anställda till träning hjälper också.
Samhall har friskvårdstimme
Många svenska arbetsgivare erbjuder sina anställda att träna på arbetstid.
Ofta handlar det om en så kallad friskvårdstimme som tas ut i samråd med närmaste chef.
Av de nästan 30 stora arbetsgivare som svarat på Handelsnytts enkät är det bara Samhall som erbjuder en timmes träning i veckan på arbetstid.
Läkemedelslagret Tamro erbjuder subventionerad massage på arbetsplatsen på arbetstid.
Gekås kör pausgympa
På Gekås i Ullared har avdelningarna dock pausgympa som leds av pausgympaansvariga.
På många av de stora lagren och vissa varuhus finns gym som personalen kan använda gratis.
”Vi har ett eget aktivitetscentrum med ledarleda pass. Här finns möjlighet till spinning, gym, yoga, badmington och bordtennis” svarar Kattis Abrahamsson, HR chef på Gekås.
De flesta arbetsgivare har olika rabatter hos gymkedjor och till exempel för massagebehandlingar.
Många har också föreläsningar om hälsa för sina anställda. Det pågår även en hel del stegtävlingar och motionsinitiativ ute på arbetsplatserna.
Ahlsells anställda har gjort 2 045 Vasalopp ihop
”Vi har haft många olika aktiviteter på temat friskvård. En väldigt uppskattad aktivitet har varit när vi engagerat hela företaget i gemensamma stegtävlingar. Ett bra sätt att röra på sig mer och samtidigt lära känna nya personer på bolaget”, svarar Niklas Carlsson på Clas Ohlson.
På Ahlsell satsar man stort på Vasaloppet.
”Vi är huvudsponsorer till Vasaloppet och våra medarbetare genomförde sammanlagt 2 045 Vasalopp detta år (cykelvasa, olika lopp på skidor och gåvasor). Under vår Gåvasa i september har vi gått både på arbetstid och fritiden och tillsammans fått ihop 1 768 Vasalopp på 9 mil” svarar Kim Swing, HR-direktör.
