Varför blir jag trött när det är mörkt?

  • Mörker stimulerar produktionen av hormonet melatonin, som gör oss trötta.
  • Dagsljus trycker ner melatoninproduktionen samtidigt som produktionen av kortisol och serotonin som gör oss pigga ökas. Serotonin motverkar även deppighet.
  • För lite dagsljus rubbar dygnsrytmen. Du kan bli trött, få koncentrationssvårigheter, huvudvärk och ont i axlar och nacke.

Kan jag kräva att få gå ut i dagsljuset när jag jobbar?

Arbetar du mer än fyra timmar ska du ha tillgång till dagsljus. Men det finns undantag. Jobbar du i köpcentrum eller på en stormarknad med stora golvytor gäller 15 minuter varannan timme – om det går att ordna. Arbetsmiljöverket kan kräva att du ska få extra pauser i dagsljus.

Hur ljust ska det vara på en arbetsplats?

Riktlinjerna är att det ska vara minst 500 lux på en yta stor som ett A3-papper just där man jobbar, 300 lux i övrigt runt själva arbetsplatsen och 100 lux i omgivningen. Däremot behöver det inte vara samma krav på ljus i fikarummet som i arbetsrummet eller på andra delar av en arbetsplats.

Vad är bra belysning på jobbet? Hur ska ljuskällan placeras?

  • Ljuset ska inte blända, och skiljer sig belysningen i lokalen ska kontrasterna inte vara för stora.
  • Belysningen måste också vara tillräckligt stark. Du ska kunna se ordentligt.
  • Har ni fönster på jobbet? Sätt dig vid det på rasten. Har ni få fönster – rotera arbetsuppgifter så att alla kan jobba vid fönstret någon gång under dagen.

Hur vet jag om ljuset på jobbet är tillräckligt?

Du kan mäta ljusstyrka och flimmer med Arbetsmiljöverkets gratisapp Ljus. Du kan också be din chef kolla ljuset. Eller kontakta ditt skyddsombud.

Vad kan jag ställa för krav på belysning på min arbetsplats?

Arbetsmiljöverket rekommenderar detta:

  • Tillräckligt ljus på rätt ställe.
  • Så lite bländande ljus som möjligt.
  • Ett jämnt ljus på arbetsytan.
  • Inte för stora kontraster mellan arbetsyta och omgivning.

Vilket ljus är bäst för ögonen? Varmt eller kallt?

  • Bäst är ljuskällor med mycket blått ljus i (över 4000 K, en enhet som el-affärerna är bekanta med). Sådant ljus kan upplevas som kyligt men stimulerar vakenheten.
  • Har ni ett varmgult ljus på arbetet – be chefen byta lampor.

Hur mycket dagsljus behöver jag?

30 minuter varje dag är bra, helst på förmiddagen. Men forskning har visat att tio minuters dagsljus på morgonen motverkar att vi vänder på dygnet.

Kan elektrisk belysning ersätta dagsljus?

Nej.